Makanan kaya zat besi

Makanan kaya zat besi dan Makanan berlemak tinggi
Makanan kaya zat besi
Sejumlah kecil zat besi ditemukan pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan daging yang anda makan setiap hari. Tetapi disamping pil tambahan zat besi, cobalah untuk memakan beberapa makanan yang banyak mengandung zat besi dibawah ini setiap hari

* Daging sapi
* Daging bebek
* Hati dan organ tubuh lainnya(jangan terlalu sering)
* Kerang oyster (dimasak,jangan dimakan mentah)
* Ikan sarden
* Dedaunan hijau(kangkung,bayam) lobak
* Labu air
* Labu kuning
* Kentang bersama kulitnya
* Bayam
* Rumput laut
* Legume misalnya kacang polong, kacang merah,kacang lima
* Kacang kedelai damn produk-produk kedelai
* Sirop gula/tetes
* Buah-buahan kering

Makanan berlemak tinggi
Dapatkan empat bagian penuh atau delapan kali setengah bagian, atau delapan kali setengah bagian atau kombinasinya, dalam sehari bila berat anda sekitar 125 pound (56 kg). Jangan melebihi batas ini, kecuali bila kenaikan berat badan anda terlalu lambat, juga jangan mengurangi jumlah ini kecuali bila kenaikan berat badan anda terlalu cepat. Pada umumnya jangan makan lebih dari dua bagian lemak yang dating dari lemak murni seperti mentega butter atau minyak.

* 40 gram keju (keju swiss, cheddar, provolone)
* 60 gram susu mozzarella
* 2 sendok makan keju parmesan parut
* 1 ½ sendok makan krim berkadar lemak rendah
* 1 sendok makan krim berkadar lemak penuh
* 2 sendok makan krim yang sudah dikocok sampai berbusa